ヨガというと、どちらかというと運動よりは静のイメージ。
そんなヨガをして、果たして痩せるのかと疑問に思っている方も多いのでは。
私は一番大きな目的は体の不調改善で通い始めましたが、２番目の目的として「通い続けたら痩せたら良いな」というのも正直ありました。
私が実際にホットヨガに通い続けて痩せる事は出来たのか？ご紹介したいと思います。
普通にホットヨガに通って、2キロ痩せました。
結論から言うと私の場合、ホットヨガに週2程度通ったら体重が減り、お腹もへこんで痩せました！
その後、ペースを週1にしていた時は、体重の減りはなくなり、現状維持になりました。
食事に制限は設けておらず、休憩中におやつもしっかり食べていたのですが増える事は無かったです。
更に、通い始めてから１年以上立った頃に結婚する事になり、結婚式直前は週3日で通いました。
すると、それまでに減った2キロ程度に加えてさらに、1.5〜2キロ程度痩せました！！
おかげさまで結婚式当時の写真では、理想としていたデコルテ＆腕で写っております（＾3＾）/
ですので、私の経験から言うとホットヨガは週2回以上通えば痩せる！
という結論です。
プログラムによって脂肪燃焼度合いが全く異なる。
私が通っているホットヨガスタジオLAVAでは、同じホットヨガでも実は色んな種類のレッスンがあります。
出典：ホットヨガスタジオLAVA公式サイトより。
右に行けば行くほど運動量が多いプログラムです。
私が良く行くのは、運動強度2〜3にある、
- ヨガベーシック
- 骨盤調整ヨガ
- パワーヨガ初級
あたり。
この辺は運動強度2〜3程度ですが、派手な動きはありませんが体幹を使うポーズなどが多く、地味に効きます。（運動不足の時は特に…）
体をしっかり動かすので終わった後はかなり汗をかきますよ。
このあたりの強度のプログラムレッスンを週2回受ければ、ほとんどの方は代謝が上がりヨガのポーズで体がほぐれて、痩せていきます。
さらに週3回行く場合は、左のほうのリラックス系プログラムを週1回取り入れると、体がリラックスしてしっかり休めて良いです。
ただし、
「週1回しかいかなくて、強度1のリラックスクラスだけを受ける」
というような通い方だと、正直言って痩せるのは難しいでしょう。
強度2レベルであれば、ハードではありませんがしっかりと筋肉も刺激されてかつホットな環境で代謝が上がるので、
- 週1回通う→現状キープ
- 週2回通う→少しずつ痩せる
- 週3回通う→毎週体重が減る＆引き締まる
といった効果が見られますよ！
ホットヨガでダイエットしたいと思っている方は、上記の頻度を参考にしてみてくださいね。
また、ホットヨガスタジオLAVAでは、ダイエット系の有酸素プログラムも結構色々あるんです。
ですので、ヨガと合わせてエクササイズ系プログラムも取り入れるとよりダイエットには効果的ですよ〜！
↓LAVAのエクササイズプログラムの体験レポートはこちら。
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↓ホットヨガのダイエット効果についてもっと詳しくはこちら。
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