先日、ロイブのリンパデトックスヨガを受けてきました！
リンパデトックスヨガはラバでも同様のレッスンがありますが、その違いなども気になっていました。
参加してきた感想としては…
- ロイブのほうが温度・湿度が高くデトックス効果が高め
- 特に首・鎖骨・肩のマッサージが重点的でレッスン後は肌がつやつやになった！
- リンパマッサージで使うクリームも無料で貰えるので自分で用意しなくても良い
という、効果をとても感じられる大満足のレッスンでした。
特に顔まわりはレッスン直後に変化を感じられて、即効性がありビックリしました！
レッスンの流れなどさらに詳しい詳細をご紹介していきますね。
＞＞ロイブ公式サイト
目次
ロイブのリンパデトックスヨガとは
ロイブのデトックスヨガは、むくみや肩凝りなどの原因であるリンパの詰まりを良くし、不調を改善するレッスンです。
公式サイトでは以下のように説明されています。
「初めての方でも安心して受講できるレッスン。
基本的なポーズをとりながら、ヨガの基礎作り。
楽しく汗をかいて心身をリフレッシュしながらホットヨガの効果を実感するプログラム。」
ちょっとこの公式サイトでは説明不足かなと思うのですが、レッスンの半分はリンパマッサージになります。
後半でヨガの太陽礼拝をベースとした基本ポーズフローを取っていき、リンパマッサージとヨガポーズの相乗効果でリンパの流れをよくして行きます。
必要な持ち物・準備・服装
リンパデトックスヨガを受ける際は、受付でリンパマッサージに使うクリームを貰えます。
↓こんな感じで小さなケースにクリームが入っていますよ〜
ラバでは初回はバームを貰えるのですが２回目以降は自分で用意しなくてはいけないのですが、ロイブの場合は２回目以降もクリームはもらえるようなのでその点は結構大きいポイントです！
ウェアは、レッスン前半でリンパマッサージをするので鎖骨・腕・お腹・脚を出せるショートパンツ＆キャミがおすすめです。
私はうっかりいつものぴったりめのヨガパンツを持って行ってしまい、膝上を直接マッサージはできなかったのですがやはりクリームを塗って直接手でマッサージするほうが効果が高いですので、このレッスンではショートパンツが良いですよ。
また、室温・湿度は通常のレッスンよりも高め設定に感じました。
特に湿度はすごく高いのでは？スチームサウナみたいです。
おかげで？動きはそこまでハードではないのに他のレッスンよりも汗びっしょりでした！
持ち物・準備まとめ
クリームも貰えるので特別な準備は不要。ただしリンパマッサージがしやすい足や鎖骨・腕を出せるウェアがおすすめ。
レッスンの流れ
リンパデトックスヨガの主な流れはこちらです。
- リンパマッサージ（約30分）
- ヨガポーズ（約20分）
- ストレッチ＆クールダウン（約10分）
クリームを塗ってリンパマッサージ（約30分）
※ロイブ公式サイトより
レッスン最初は、首・鎖骨・腕・お腹・脚全体など塗れるところは全部クリームを塗っていきます。
そして鎖骨からマッサージスタート。
鎖骨はすべてのリンパの老廃物が流れ込むリンパの最終地点なんだとか。
まずはここの詰まりをほぐして流れを良くしていきます。
その後は首・肩・腕などを重点的にマッサージしていきます。
最近実はエクササイズ系レッスンやランニングなどはしていたのですが、ここ10日くらいヨガのレッスンに出ていなかったんです。
そのせいもあってか、なんとなく感じていたのですが…
自分でマッサージしていてもわかるくらい、詰まってるなぁ〜って感じでした…
これがほぐれるだけで、かなり体調の巡りが良くなるのでは？と思いましたよ。
また、ゴリゴリなので結構力が入ってすぐに腕が疲れました。笑
首回りが終わると、次はお腹。
仰向けに寝て、おへそ周り、腰あたりを揉んだり手で流したりしていきます。
お腹のお肉が…ぷにぷにするので、ここ、落としたいなぁ…
上半身が終わったら、次は脚全体をリンパマッサージ。
足裏からふくらはぎ、太もも、脚の付け根と刺激していきます。
リンパマッサージが終わる頃には、巡りもよくなっている＆スチームサウナ的な環境もあってか既に汗が溢れ出している状態になっていましたよ〜！デトックスされている感じがします〜！
ヨガポーズ（約20分）
※
リンパマッサージ後はヨガのポーズを取っていき、さらにリンパの流れを良くしていきます。
基本的にはダウンドックやランジなどを含む太陽礼拝のフローに、アレンジを入れていく流れです。
↓こんな感じのポーズを取っていきますよ〜。
筋肉を刺激することでもリンパは流れます。
マッサージ効果とヨガの効果でよりデトックスしていきます。しっかり水分を取ることも大切です。
ストレッチ＆クールダウン（約10分）
最後はストレッチポーズを取っていき、シャヴァーサナで終了です。
シャヴァーサナはものすごく体全体が巡りが良くなり、汗が止まらずでした…笑
リンパデトックスヨガの効果。肌が化粧水要らずのぷるつやに！
レッスン後すぐに気づいた効果としては、シャワーを浴びてパウダールームに行った時。
「ん、あれ？朝と顔が違う！」
なんとなくむくんでいた今朝なのですが、
- むくみがなくなり目がパッチリした
- 肌の透明感が出た
- 肌がつやつやしている
そしてドライヤーをしていて、ふと気づいたのが
「あっ化粧水つけるの忘れてた！」
いつもはパウダールームに行ったらドライヤーの前にまず化粧水をつけるのですが、ぷるつやで潤っているせいか、つけていないことに気づかずドライヤーを数分間してしまっていました。
むしろ、朝よりツヤツヤだな〜と鏡をみていたくらいです。笑
おそらく
- スチームサウナのようなスタジオ環境：肌の保湿
- リンパの流れを良くしてデトックス：むくみ・肌くすみ改善
という効果が即出たのだと思います。
正直ラバのリンパヨガではここまですぐの即効性は感じないので、ロイブスタジオの温度湿度環境と、特に首回りの入念なマッサージが効果が高いのでしょうね。
ロイブのリンパデトックスヨガまとめ。凝り・むくみ・美肌に効果大！
なんとなく、ゆる〜いクラスであまり効果がないのかな？と思ってしまいがちなリンパデトックスヨガ。
ところが、他のレッスン以上に
- むくみ改善
- 美肌効果
が高いレッスンでした！
また、最近エクササイズ系ばかりやっていたのですが、やはりエクササイズとヨガをバランスよく取り入れるのが一番良いなと改めて実感。
リンパデトックスヨガは他に運動している方がメンテナンスとして受けるのもおすすめですよ。
体験レッスンでも選べますので、是非体験してみてくださいね。