ホットヨガ効果口コミ・体験談。

ヨガ資格保有・ホットヨガに10年以上通い続ける管理人によるホットヨガの効果や口コミ・体験談。

ホットヨガ ダイエット効果

ホットヨガの効果

ホットヨガのダイエット効果。

更新日:

ホットヨガをダイエット目的で始めてみようと思う方も多いのではないでしょうか。

ここでは、私が10年間ホットヨガを続けてきて感じたホットヨガのダイエット効果についてと、どのようにホットヨガを取り入れると効果的にダイエット出来るかについて詳しくご紹介します。

ずばり、ホットヨガは痩せられる?

ホットヨガ ダイエット効果

私が10年以上通っていて体感している応えはやっぱり「イエス!」。

ホットヨガはダイエットに適している

と思います!!

ですが、ただ体重の数値だけを落としたいという方には向いていません。

急激に体重が減るというよりは、筋肉がつきしなやかに引き締まっていきます。

ホットヨガでどうして痩せるの?

一つ目には運動としてカロリーを消費していることです。

平均的な体重の女性がヨガを1時間行った場合の消費カロリーは約200キロカロリーと言われています。

それに加えて、室温の高い空間で体を動かしますのでさらに代謝がよくなり、エネルギー消費されやすい環境です。

レッスン内容にもよりますが、一般的にはホットヨガ1クラスあたりで200〜300カロリーを消費すると言われています。

ホットヨガが効果的なのは、レッスン後の体質が変わるから!

私がホットヨガの素晴らしい点は、レッスン中の消費エネルギーだけではなく、その後も代謝がUPすることです。

ホットヨガをした後は、普段あまり頻繁なほうでない私もとても良くお手洗いに行きたくなります。

また、会社帰りにホットヨガに行った日の夜は、夜中にトイレに行きたくなって起きるほどです!笑

明らかに普段よりも新陳代謝があがっているなと感じます。

巡りの良い体質になるから痩せられる

ホットヨガを続けると、むくみ改善や代謝UPなど体質が改善されて、健康的な体になりその結果痩せるというサイクルなのです。

痩せたいときのホットヨガの取り入れ方。

ホットヨガ ダイエット効果

効率的&健康的に痩せたい方は、以下の点を意識してホットヨガを取り入れるとより効果的に代謝UP→引き締まる、というサイクルが実現できます。

  1. 週1回以上ホットヨガに通う。
  2. ホットヨガ当日は2時間前までに食事を終わらせる。
  3. 早めにレッスン室に入り体をしっかり温めてからレッスンを受ける。
  4. ホットヨガに行った日は吸収が良くなっているので、水分を良くとり、脂質や糖質をなるべく避けて栄養のある食事に。
  5. ぐっすり眠る。
  6. できれば週1程度、ジョギングなど別の運動をするorもう1日ホットヨガ(エクササイズ系レッスンだと効果的)に行く。

正直に言うと、週1回ホットヨガに通うだけで食事制限など他は全く何もしない場合は、現状維持にはなるかもしれませんが痩せるのは難しいと思います。

ですので、忙しくて週1以上行けない方は行った日の効果を最大化するために、2〜6を意識することでその1回の効果を最大化できます。

そして可能なときには週末ジョギングをしたり少し多めに駅まで歩くなどの運動を取り入れる事で、私は徐々に少しずつですが引き締まりました。

もしくは、もう1日ホットヨガに行って、LAVA(ラバ)で開催されている有酸素運動を取り入れたエクササイズ系のレッスンに参加すると効果的です。

短期集中でどうしても痩せたいときのホットヨガの取り入れ方。

ホットヨガ ダイエット効果

イベントが1、2ヶ月後に控えていて、どうしても痩せたい!そういう時ってありますよね。

私も結婚式前の直前、そうでした。

半年前くらいからDVDを見て運動するやつを家でやっていたのですが、ふと気づいたら筋肉がついてよけいに腕が太くなっているような!?

と気づいて、もっとしなやかに痩せなくては…と、ホットヨガで痩せようと決めました。笑

その時の私のホットヨガの取り入れ方は、健康的に痩せる時の方法に加えて、さらに以下を実践しました。

  1. 週2、行ければ週3回ホットヨガに通う。
  2. ホットヨガに行った日の晩ご飯はスムージーなどに置き換え。
  3. 式の前日もホットヨガに行ってむくみ取り。

それ以外の日は、私はおやつなどをどうしても我慢出来ないタイプなのでデスクでしっかり食べていましたよ。笑

このおかげで、結婚式のときはそれまででホットヨガで2キロくらい落としていたのに加えて、さらに1〜1.5キロくらい落ちました。

でも体重というよりは、お腹まわりがへこんでドレスがスッキリ着れた事に大満足!

短期集中でどうしても痩せたい!という方は週3目指して通えば、絶対に効果が出てくるので頑張って通ってみてくださいね。

※ちなみに先日、産後初めてホットヨガに週3通ったらものすごくボディラインが引き締まりダイエット効果がありました!
ホットヨガに週3回通ったら体脂肪率が2%減って痩せた詳細記事はこちら。

ダイエットにおすすめのホットヨガクラス。

私がメインで通っているLAVA(ラバ)には、様々なクラスがあります。

仮に週2回通って効果的にやせるのを目的とした場合に、おすすめのレッスン組み合わせをご紹介しますので参考にしてみてくださいね。

私の中で最強の組み合わせがこれ!

ヨガベーシックで体をほぐし巡りを良くして基本の筋肉を鍛えるファンシェイプパーフェクトで有酸素運動を取り入れてさらに脂肪を燃焼させるという組み合わせです。

この組み合わせで何週間か通えば、ダイエットもそうですけど、確実に体が変わってくるのが実感できると思います。

次におすすめなのがこちらの組み合わせ。

通常のヨガベーシックよりもさらにダイナミックな動きで体の筋肉をつけやすいヨガフローベーシックと、バレエやピラティスの動きで女性らしいしなやかな体作りができるファンシェイプビューティの組み合わせで、くびれや綺麗な背中・ヒップといった女性らしいボディラインメイクができます。

上記で紹介した以外にも、部分痩せに特化した以下のようなレッスンも取り入れると、効果的ですよ。

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LAVA(ラバ)はこのように目的に沿った様々なレッスンがあって飽きないのも良いところです。

ダイエットを頑張りたい!という方は、痩せるだけでなく、なんだかダルイ重い〜という体の不調もホットヨガで改善することができますので、是非取り入れてみてください。

>>ホットヨガスタジオLAVA 体験レッスンはこちら。

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