ホットヨガは効果ある?ダイエット・むくみ・肩こりなどへの効果を徹底解説

ホットヨガ効果 ホットヨガの効果

私は社会人になってから仕事で終電続きの体の不調に悩んでいた頃、ホットヨガに通い始めました。

初めて体験した際、ずっとモヤモヤしていた肩こりや腰痛、むくみがスッキリして、感動したのを今だに覚えています!

その後もずっと気がつけば30代後半の現在まで、ヨガの資格も取得し、12年以上ホットヨガを続けています。

ここでは私自身のこれまでの経験やヨガ資格で得た知識も踏まえた上で

ホットヨガで得られる効果とおすすめの通い方

について詳しく解説をしていきます。

当記事はヨガ歴12年、全米ヨガ資格保有の管理人が書いています

↓おすすめホットヨガスタジオをすぐ知りたい方はこちらの記事をどうぞ

ホットヨガで色んな効果が得られる理由

ホットヨガの効果

ホットヨガは正しく取り組めば必ず効果があります。

なぜなら、60分のレッスンプログラムに取り組めば

  1. ホット環境の効果
  2. ヨガポーズの効果

この2点が得られるからです。

①ホット環境による効果

まずは体が温まることで

  1. 血行が良くなり代謝UP
  2. 筋肉がほぐれ体を動かしやすくなる

効果があります。体が温まっているお風呂上がりに、筋肉がほぐれてストレッチしやすいのと同じですね。

②ヨガポーズの効果

ヨガポーズは、以下の効果があります。

  1. インナーマッスルが鍛えられる
  2. 老廃物等の巡りが良くなる
  3. 脂肪燃焼効果が高まる

ヨガは難しくないポーズでも、日常生活で使わない筋肉を使うものが多いです。

負荷が高くなくても普段使わない筋肉が刺激・鍛えられます。

また、筋肉を動かすことで老廃物を押し出すポンプの働きをしてくれて、スッキリしやすくなりますし、ヨガでの深い呼吸は燃焼効果を高めてくれます。

管理人

管理人

体を温めるだけの岩盤浴やサウナより、ヨガを組み合わせることでダイエットや代謝UPなどの効果を高められるんです!

このようにホット環境とヨガポーズの効果、さらに呼吸法などが合わさり

  1. ダイエット効果
  2. 肩こり・腰痛・足のむくみ改善効果
  3. ストレス解消・リラックス効果
  4. 冷え改善効果
  5. 美肌効果

多くの効果を実感できるのがホットヨガなんです!

週何回通えば効果的?月4回プランで結果は出せる?

ホットヨガ 週何回通えば効果がでるの?

ホットヨガをやって効果を感じたいけれど、

どれくらい通わないといけないの?

と心配という方も多いかもしれません。

効果を感じるのはどのくらいの頻度・期間通わなくてはいけないのでしょうか。

早く効果を出したいなら週2回ペース

ホットヨガは週に多く通えばそれなりに効果はありますが、日数を増やせば増やすほど良いというわけでもありません。

無理な目標にすると、実行できなかった際にモチベーションも落ちてしまいます。

管理人が12年以上ホットヨガを続けて、最も効果的と感じるのは週2回です。

  1. 目前の夏に向けて痩せたい
  2. 来月の結婚式に向けて引き締めたい

というように、1〜数ヶ月で効果を出したいのであれば、週2回以上を目標にしてみてください。

毎週必ず週2回通わなくてはいけないというのではなく、

  • 忙しい週は週1回
  • いける週は平日と週末に1回ずつ
  • 平日運良く2回いけて、さらに頑張れそうな週は週末も1回

というようなペースで通うと、1〜3ヶ月でかなり変化が見込めると思います。

週3回通えたら、かなり短期間で効果が出ます!

私は産後太ってしまい、気合を入れて週3回で1ヶ月間通った時があるのですが、その時は体脂肪率がぐっと下がり引き締まりました。

ですので特別なイベント直前は気合を入れて3回通うとかなり効果大です!

週1回通いでも効果はある?

ホットヨガでは、月4回プランを選ぶ方も多いと思います。(私も今は月4回プランです)

週2回通えればそれはもちろん効果的ですが、仕事に家事に育児に…様々なライフスタイルがある中で、現実的なのが週1回ペースですよね。

このペースで通って効果が出るのか?についてですが、結論を言うと

もちろん効果はある!

です。

特にこれまであまり運動していなかった方ほど、週1回のホットヨガで十分に変化を感じられると思います。

もし、週1回でも効果を最大化したい、ダイエット効果を高めたい!という方は、

リラックス系レッスンのほかに、ボクササイズ、ピラティスといったレッスンも受ける

と、より早く効果が出ますよ。

私が今メインで通っているロイブは、流行りのピラティスや、ダイエットヨガ、ドラムビートヨガなど様々なプログラムがあり飽きずにダイエットができます。

ホットヨガの効果を得るのにおすすめのスタジオ3選

ホットヨガは、自分の力で、体の不調や心の不調を整えて健康にすることができる運動です。

私自身10年以上ライフスタイルが変わりつつも、ずっと健康維持のために続けられています。

近年はかなり多くのホットヨガスタジオがありますが、ダイエットや不調解消など様々な効能をより効果的に得るのであれば、

  • 目的に合うプログラムを実施している
  • ライフスタイルに合ったプランがある
  • 通いやすい場所にある

所を選ぶのがおすすめ。

私がこれまでヨガ歴15年以上、合計10以上のヨガスタジオに通って、自信をもっておすすめと言えるヨガスタジオを紹介します。

①ダイエットプログラムが充実&おしゃれな店内「ホットヨガ LoIve(ロイブ)

ロイブふじみ野ソヨカ店 レビュー 体験
特徴
コース価格帯
安い
ホット環境
サウナストーブ
主なプログラムベーシックヨガ
不調改善
エクササイズ
マットレンタル⚪︎
無料
アメニティ⚪︎
クレンジング、化粧水、乳液など
体験プラン
手ぶら0円
女性専用
女性専用
インストラクター
全員正社員
展開エリア北海道・東北・関東・北陸甲信越・東海・近畿・中国・四国・九州
現在の入会キャンペーン3ヶ月 月額2,970円で通い放題
おすすめ度⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

現在、私がメインで通っていておすすめなのが

ホットヨガスタジオ ロイブ

です。

なぜロイブに通っているのかというと、理由はこちら。

ロイブのおすすめポイント
  • 通い放題、月4回、昼間プランの料金が安め
  • サウナストーブで程よく温かく息苦しくないスタジオ環境
  • ヨガマット無料・クレンジングや化粧水・乳液なども揃うサービスの良さ
  • ベーシックからエクササイズ、お悩み解消系などレッスン種類が豊富
  • インストラクターが全員正社員でレッスンの質が高い
  • 店内がおしゃれなカフェのような雰囲気で落ち着く

まずはロイブはかなり多彩なプログラムがあって、通常のヨガから、エクササイズ系、リラックス系、また今人気のマットピラティスクラスもあります。

※ロイブ公式サイトより

私が特にお気に入りなのは、ビートドラムダイエット。かなりハイテンンションで楽しい!ホットヨガ効果+有酸素運動も取り入れたいと言う方に特におすすめです。(体験レポはこちら

また、私的におすすめポイントはサウナストーブで息苦しくなくちょうど良いホット環境という点。

サウナストーブは酸素を消費しない加熱方法なので、息苦しさが緩和されます。

体に良いとわかっていても、苦しいと行きたくなくなってしまうんですよね。

初めてロイブに体験に行った時、それまでのヒーターホット環境との呼吸の楽さの違いにびっくりしたのを覚えています!

料金体系は、月4回プランは条件や価格が業界最安値レベル。(店舗により月額料金が異なるので希望店舗の料金を確認してみてください)

加えて現在は、手ぶらで体験&3ヶ月間2,700円で通える超お得に通えるキャンペーンをしていますよ。

他にも、化粧水や乳液の備品が充実していたり、シャワールーム前に濡れもの用のビニールがある等、サービス面でもホットヨガスタジオ内で1番の充実度だと思います。

↓備品が充実&きれいな化粧台エリア

一方、ロイブのいまいちな点は、

デメリット
  • 都内に店舗が少なく、地元密着型
  • 極度の冷え性の場合、ホット環境が物足りないかもしれない

一つは都内都心エリアに店舗が少ない点。一方、地方の大きめ都市にはかなり多く展開しています。

また、ものすごく冷え性ですごく暑い環境が良いという方には、ロイブのホット環境は物足りないかもしれません。私はクラクラしやすいのでロイブくらいが1番ちょうどよく感じます。

店舗に入るとカフェのような雰囲気で居心地が良く、サービス面やレッスンも私がこれまで色々受けてきて1番おすすめのスタジオです。

是非ロイブでホットヨガ体験をしてみてください!

ロイブで実際に体験レッスンを受けた際のレポ記事ではレッスンや店内の様子をさらに詳しく紹介しています↓

②とにかく店舗数展開が圧倒的「ホットヨガ LAVA(ラバ)」

特徴
コース価格帯
やや高め
ホット環境⚪︎
一般ヒーター
orウッドストーン
主なプログラムベーシックヨガ
エクササイズ
ハンモック・サーフィンetc.
マットレンタル
数量限定で無料あり
アメニティ
化粧水
体験プラン
手ぶら0円
女性専用
兼用スタジオ多数
インストラクター
全員正社員
展開エリア北海道・東北・関東・北陸甲信越・東海・近畿・中国・四国・九州・沖縄
現在の入会キャンペーン3ヶ月 月額2,980円で通い放題
おすすめ度⭐️⭐️⭐️⭐️

私現在サブで通っているのがラバです。

ラバは月額会員の他に、ちょっと割高ですが1回券があり、そちらで

今日はこの駅の近くで手ぶらで行きたいなー!

という時にラバを主に利用しています。

ラバのおすすめポイント
  • ほとんどの主要駅にスタジオがある
  • ベーシックなヨガからエクササイズまで安定感のあるプログラム
  • ウッドストーンスタジオはより温まりやすく心地よいホット環境
  • 特定店舗ではハンモックヨガやサーフィンヨガなど他にはないレッスンが体験できる

やはりホットヨガパイオニアなので、店舗数がとにかく多くて主な駅には大体あるのがすごい!

そしてプログラムも安定していて、私はずっと昔から好きな「ヨガベーシック」「リンパヨガ」などを主に受けています。

  1. 圧倒的な店舗数
  2. 安定したプログラム展開

はやはりラバならでは。安心感がありますし、私もなんだかんだずっと通っています。

難点としては、

デメリット
  • インストラクターの質にムラがある
  • しっかり通おうとすると料金がやや高め
  • ヒータースタジオは温度のムラや息苦しさが気になる
  • オプションやサプリの勧誘が強め

といった点でしょうか。

1店舗に週1で通うので十分、と言う場合には、マットや水素水などを追加していくと少し高いかもしれません。

これだけの店舗数展開のためか、インストラクターによってレッスンの質にばらつきが感じられます。

あとは、水素水や健康食品の勧誘が、結構激しいかな(店舗によって結構差があります)

とはいえ、どこのエリアに住んでいても近くに店舗がありますし、地元と勤務先近く、などで2店舗通いが出来るのがLAVA(ラバ)の大きな魅力!

色んな店舗に通いたい、ロイブが近くに店舗にない方はラバで店舗を探してみてください。

③ジムや岩盤浴併設もある「カルド」

特徴
コース価格帯⚪︎
安め
ホット環境⚪︎
遠赤外線床暖房
主なプログラムビギナーヨガ
ボディメイクヨガ
リフレッシュヨガ
マットレンタル
利用しない
アメニティ
基本無し
体験プラン
990円、土日祝1320円
女性専用
兼用スタジオ多数
インストラクター
業務委託多い
展開エリア北海道・東北・関東・北陸甲信越・東海・近畿・中国・四国・九州・沖縄
現在の入会キャンペーン2ヶ月0円で通い放題
おすすめ度⭐️⭐️⭐️

全国に80店舗ほど展開しているホットヨガスタジオ。

都心と地方の大きな駅のどちらにも程よく店舗分布しています。

カルドのおすすめポイント
  • 比較的料金が安い
  • ヨガのプログラムをじっくり楽しめる
  • 遠赤外線で芯からしっかり温まるホット環境
  • 岩盤浴・ジム併設スタジオもある

以前と比べると料金が値上がりしているので一概には言えませんが、プランやエリアによっては月額料金が1番お得

またカルドのプログラムは基本的にはヨガレッスンが中心で、その中でベーシック、ダイエット、リラックス、不調解消などと種類が分かれており、色んなヨガを楽しめます。

スタジオも遠赤外線であたためるタイプで、スタジオに入るとすぐに体の温まる効果が実感できるくらい。(私は暑すぎてちょっとクラクラしちゃう時も)

加えて岩盤浴、ジムといったホットヨガ以外のサービスが併設されているスタジオもあります

↓受付左奥のエリアがマシンなどがあるジムエリアのカルド川越店舗

CALDO(カルド)川越 口コミ

カルドのいまいちな点は、

デメリット
  • 業務委託インストラクターが多いので、レッスンの個性が強い
  • ヨガ以外のプログラムは少ない
  • スタジオ内が暑すぎる時がある
  • 土日祝だと体験レッスンが1,320円かかる
  • 都度利用がない

基本的にはヨガレッスン中心で、エクササイズやちょっと違うプログラムを受けたいと思った場合に飽きやすいかもしれません。

また、インストラクターは社員と業務委託のインストラクターが混じっており、結構個性派な先生が多い印象。同じレッスンでも全然教え方が違ったりするので、それが良いと感じる場合もありますし、レッスンが安定しないなと感じる場合もあります。

私的に大きいのが、都度利用制度がない点。

優待チケットという3枚セットや6枚セットは店舗によってはあるようですが、公式に都度通いという制度がないので基本的には月額利用のみとなります。

主なホットヨガスタジオ特徴まとめ

loIve(ロイブ)LAVA(ラバ)CALDO(カルド)ララアーシャ
コース価格帯⚪︎
やや安い

高い

安い

高い
ホット環境
サウナストーブ
⚪︎
ヒーター
or遠赤外線

遠赤外線

岩盤ストーン
プログラムベーシック&エクササイズ系多一部店舗で珍しいヨガ有りコンディショニング系メインコンディショニング&パワー系
マットレンタル⚪︎
無料

無料・数量限定
使わない
or100円
⚪︎
無料
アメニティ⚪︎
クレンジング、化粧水、乳液

化粧水
×
無し

シャンプー、クレンジング、化粧水、乳液
体験プラン
手ぶら0円

手ぶら0円

手ぶら0円
土日550円
×
500円
女性専用
女性専用

一部男女兼用

一部男女兼用
⚪︎
一部の時間帯のみ男性用
2024年7月
キャンペーン※
3ヶ月2,970円で通い放題3ヶ月2,980円で通い放題2ヶ月0円で
通い放題
入会金無料
おすすめ度⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Webサイト公式HP公式HP公式HP公式HP
※2024年7月時点/キャンペーンには適用条件がある場合があります

まずはホットヨガの効果を体験してみて

ホットヨガはやれば誰でも、ダイエット、美肌、ストレス解消…他にも上げきれないくらい効果を実感しやすいエクササイズです。

通う頻度や価格、プログラムなどが自分に合ったところを選べれば、とても続けやすくなります!

自分に合ったスタジオを見つけて、是非体験してみてください。

初回でホットヨガの心地よさと効果を大きく実感できると思いますよー!

おすすめスタジオまとめ

①ダイエット系レッスンやサービス充実

→LoIve(ロイブ)公式サイト(https://www.hotyoga-loive.com/

②充実エリアと安定プログラム

→LAVA(ラバ)公式サイト(https://yoga-lava.com/

③個性派ヨガと遠赤外線

→CALDO(カルド)公式サイト(https://www.hotyoga-caldo.com/