ホットヨガは効果ある？ダイエット・むくみ・肩こりなどへの効果を徹底解説

ホットヨガ、気になるけど

よく分からなくてまだ始めていない方も多いのでは。

そんな方に、ヨガインストラクター資格保有でヨガ歴15年の私が自信をもってお伝えしたいのは

っていう事です！

私自身は社会人になってから仕事で終電続きの体の不調に悩んでいた頃、ホットヨガに通い始めましたが、

初めて体験した際、ずっとモヤモヤしていた肩こりや腰痛、むくみがスッキリして、感動したのを今だに覚えています！

その後もずっと気がつけば30代後半の現在まで、ヨガの資格も取得し、15年以上ホットヨガを続けています。

ここでは私自身のこれまでの経験やヨガ資格で得た知識も踏まえた上で

ホットヨガで得られる効果とおすすめの通い方

について詳しく解説をしていきますので、ホットヨガってどんななのか気になっているという方はぜひ参考にして下さい。

↓おすすめホットヨガスタジオをすぐ知りたい方はこちらの記事もどうぞ

ホットヨガで色んな良い効果が得られる理由

ホットヨガは正しく取り組めば必ず効果があります。なぜなら

この２点が得られるからです。

①ホット環境による効果

まずは体が温まることで

効果があります。体が温まっているお風呂上がりに、筋肉がほぐれてストレッチしやすいのと同じですね。

特に体が冷えやすかったり、普段の生活で筋肉がガチガチに固まりやすかったりする方ほど実感が高まります。

②ヨガポーズの効果

ヨガポーズは、以下の効果があります。

一般的なホットヨガクラスは初心者でも難しくないポーズがメインです。

それでも、日常生活とは異なる動きなので、普段使わない筋肉を使います。

ハードでしんどい負荷運動ではなくても、普段使わない筋肉が刺激されて、鍛えられます。

また、筋肉を動かすことで老廃物を押し出すポンプの働きをしてくれて、スッキリしやすくなりますし、ヨガでの深い呼吸は燃焼効果を高めてくれます。

管理人

体を温めるだけの岩盤浴やサウナより、いろんな筋肉を刺激するヨガを組み合わせることでダイエットや代謝UPなどの効果が高まるんです！

このようにホット環境とヨガポーズの効果、さらにヨガの深い呼吸法が合わさり

と言った、多くの効果を実感できるのがホットヨガなんです！

週何回通えば効果的？月4回プランで結果は出せる？

ホットヨガをやって効果を感じたいけれど、

どれくらい通わないといけないの？

と心配という方も多いかもしれません。

効果を感じるのはどのくらいの頻度・期間通わなくてはいけないのでしょうか。

早く効果を出したいなら週２回ペース

ホットヨガは週に多く通えばそれなりに効果はありますが、日数を増やせば増やすほど良いというわけでもありません。

無理な目標にすると、実行できなかった際にモチベーションも落ちてしまいます。

管理人が15年以上ホットヨガを続けて、最も効果的と感じるのは週２回です。

というように、１〜数ヶ月で効果を出したいのであれば、週２回以上を目標にしてみてください。

毎週必ず週２回通わなくてはいけないというのではなく、

というようなペースで通うと、１〜３ヶ月でかなり変化が見込めると思います。

週３回通えたら、かなり短期間で効果が出ます！

私は産後太ってしまい、気合を入れて週３回で１ヶ月間通った時があるのですが、その時は体脂肪率がぐっと下がり引き締まりました。

ですので特別なイベント直前は気合を入れて３回通うとかなり効果大です！

週１回通いでも効果はある？

ホットヨガでは、月4回プランを選ぶ方も多いと思います。（私も今は月４回プランです）

週2回通えればそれはもちろん効果的ですが、仕事に家事に育児に…様々なライフスタイルがある中で、現実的なのが週1回ペースですよね。

このペースで通って効果が出るのか？についてですが、結論を言うと

もちろん効果はある！

です。

特にこれまであまり運動していなかった方ほど、週１回のホットヨガで十分に変化を感じられると思います。

もし、週１回でも効果を最大化したい、ダイエット効果を高めたい！という方は、

リラックス系レッスンのほかに、ボクササイズ、ピラティスといったレッスンも受ける

と、より早く効果が出ますよ。

私が今メインで通っているロイブは、流行りのピラティスや、ダイエットヨガ、ドラムビートヨガなど様々なプログラムがあり飽きずにダイエットができます。

ホットヨガの効果を得るのにおすすめのスタジオ３選

ホットヨガは、自分の力で、体の不調や心の不調を整えて健康にすることができる運動です。

私自身10年以上ライフスタイルが変わりつつも、ずっと健康維持のために続けられています。

近年はかなり多くのホットヨガスタジオがありますが、ダイエットや不調解消など様々な効能をより効果的に得るのであれば、

所を選ぶのが長く続けて効果を出すコツです。

私がこれまでヨガ歴15年以上、合計10以上のヨガスタジオに通って、自信をもっておすすめと言えるヨガスタジオを紹介します。

①ダイエットプログラムが充実＆おしゃれな店内「ホットヨガ LoIve(ロイブ)」

現在、私がメインで通っていておすすめなのが

ホットヨガスタジオ　ロイブ

です。

なぜロイブに通っているのかというと、理由はこちら。

まずはロイブはかなり多彩なプログラムがあって、通常のヨガから、エクササイズ系、リラックス系、また今人気のマットピラティスクラスもあります。

※ロイブ公式サイトより

私が特にお気に入りなのは、ビートドラムダイエット。かなりハイテンンションで楽しい！ホットヨガ効果＋有酸素運動も取り入れたいと言う方に特におすすめです。（体験レポはこちら）

また、私的におすすめポイントはサウナストーブで息苦しくなくちょうど良いホット環境という点。

サウナストーブは酸素を消費しない加熱方法なので、息苦しさが緩和されます。

体に良いとわかっていても、苦しいと行きたくなくなってしまうんですよね。

初めてロイブに体験に行った時、それまでのヒーターホット環境との呼吸の楽さの違いにびっくりしたのを覚えています！

料金体系は、月４回プランは条件や価格が業界最安値レベル。（店舗により月額料金が異なるので希望店舗の料金を確認してみてください）

加えて現在は、手ぶらで体験＆３ヶ月間2,700円で通える超お得に通えるキャンペーンをしていますよ。

他にも、化粧水や乳液の備品が充実していたり、シャワールーム前に濡れもの用のビニールがある等、サービス面でもホットヨガスタジオ内で1番の充実度だと思います。

↓備品が充実＆きれいな化粧台エリア

一方、ロイブのいまいちな点は、

一つは都内都心エリアに店舗が少ない点。一方、地方の大きめ都市にはかなり多く展開しています。

また、ものすごく冷え性ですごく暑い環境が良いという方には、ロイブのホット環境は物足りないかもしれません。私はクラクラしやすいのでロイブくらいが1番ちょうどよく感じます。

店舗に入るとカフェのような雰囲気で居心地が良く、サービス面やレッスンも私がこれまで色々受けてきて1番おすすめのスタジオです。

是非ロイブでホットヨガ体験をしてみてください！

ロイブで実際に体験レッスンを受けた際のレポ記事ではレッスンや店内の様子をさらに詳しく紹介しています↓

②とにかく店舗数展開が圧倒的「ホットヨガ　LAVA(ラバ)」

私現在サブで通っているのがラバです。

ラバは月額会員の他に、ちょっと割高ですが１回券があり、そちらで

今日はこの駅の近くで手ぶらで行きたいなー！

という時にラバを主に利用しています。

やはりホットヨガパイオニアなので、店舗数がとにかく多くて主な駅には大体あるのがすごい！

そしてプログラムも安定していて、私はずっと昔から好きな「ヨガベーシック」「リンパヨガ」などを主に受けています。

はやはりラバならでは。安心感がありますし、私もなんだかんだずっと通っています。

難点としては、

といった点でしょうか。

１店舗に週１で通うので十分、と言う場合には、マットや水素水などを追加していくと少し高いかもしれません。

これだけの店舗数展開のためか、インストラクターによってレッスンの質にばらつきが感じられます。

あとは、水素水や健康食品の勧誘が、結構激しいかな（店舗によって結構差があります）

とはいえ、どこのエリアに住んでいても近くに店舗がありますし、地元と勤務先近く、などで２店舗通いが出来るのがLAVA(ラバ)の大きな魅力！

色んな店舗に通いたい、ロイブが近くに店舗にない方はラバで店舗を探してみてください。

③ジムや岩盤浴併設もある「カルド」

全国に80店舗ほど展開しているホットヨガスタジオ。

都心と地方の大きな駅のどちらにも程よく店舗分布しています。

以前と比べると料金が値上がりしているので一概には言えませんが、プランやエリアによっては月額料金が1番お得。

またカルドのプログラムは基本的にはヨガレッスンが中心で、その中でベーシック、ダイエット、リラックス、不調解消などと種類が分かれており、色んなヨガを楽しめます。

スタジオも遠赤外線であたためるタイプで、スタジオに入るとすぐに体の温まる効果が実感できるくらい。（私は暑すぎてちょっとクラクラしちゃう時も）

加えて岩盤浴、ジムといったホットヨガ以外のサービスが併設されているスタジオもあります

↓受付左奥のエリアがマシンなどがあるジムエリアのカルド川越店舗

カルドのいまいちな点は、

基本的にはヨガレッスン中心で、エクササイズやちょっと違うプログラムを受けたいと思った場合に飽きやすいかもしれません。

また、インストラクターは社員と業務委託のインストラクターが混じっており、結構個性派な先生が多い印象。同じレッスンでも全然教え方が違ったりするので、それが良いと感じる場合もありますし、レッスンが安定しないなと感じる場合もあります。

私的に大きいのが、都度利用制度がない点。

優待チケットという３枚セットや６枚セットは店舗によってはあるようですが、公式に都度通いという制度がないので基本的には月額利用のみとなります。

ホットヨガカルド公式サイト

主なホットヨガスタジオ特徴まとめ

まずはホットヨガの効果を体験してみて

ホットヨガはやれば誰でも、ダイエット、美肌、ストレス解消…他にも上げきれないくらい効果を実感しやすいエクササイズです。

通う頻度や価格、プログラムなどが自分に合ったところを選べれば、とても続けやすくなります！

自分に合ったスタジオを見つけて、是非体験してみてください。

初回でホットヨガの心地よさと効果を大きく実感できると思いますよー！