何年か前はダイエットミックスという名称だったエクササイズクラス。
今はファンシェイプというエクササイズのシリーズになっているのですが、ずっとなかなか時間が合わなくて参加できていませんでした。
そして先日やっと、「ファンシェイプパーフェクト」のレッスンに参加してきました〜！
参加した結果…
すっごい楽しかった〜！笑
かなりノリノリでボクササイズのパンチを繰り出したりしてストレス解消。
ヨガとは異なる有酸素運動で体を多く動かすので、かなり痩せる効果の高いレッスンだと思います。
レッスンの流れや詳細を詳しくご紹介します。
目次
LAVA(ラバ)の「ファンシェイプパーフェクト」のレッスン室内環境。
まず、レッスン室に入ると、明るい室内。ヨガのときよりも証明が明るいです。
常温よりややあったかいな〜程度の室温。
ヨガマットは必要なく、みなさん半分に畳んだバスタオルやヨガラグを下に敷いて、ストレッチなどしていました。
LAVA(ラバ)の「ファンシェイプパーフェクト」レッスンの流れ。
時間になると、インストラクターさんが入ってきました。
インストラクターさんのウェアもショッキングピンクと、心なしか普段のヨガレッスンよりアクティブな感じ！
最初にレッスンの流れの説明。
ファンシェイプパーフェクトのクラスは、
- ウォームアップ（ヨガエクササイズ）
- ステップ
- 筋トレ
- ボクササイズ
- クールダウン
という構成です。
ボクササイズパートがピークになります。
かなりアクティブに動くので、ヨガと同様に無理はせず、水も自分のタイミングでいつでも飲んで良いとのこと。
ウォームアップ（ヨガエクササイズ）パート。
ラグやタオルは端に置き、立ち状態からウォームアップをスタートします。
アップテンポの曲に合わせて、
ストレッチや首、肩、全身回しなど、からだ全体を、ヨガを取り入れたポーズで、リズミカルに取っていきます。
ローランジをリズムに合わせてダウンしたり、ウォーリアのポーズでリズミカルに左右に動いたりとなかなか新鮮でした。そしてすでに下半身に結構ジワジワ効いてきます！
ステップパート。
次に、ダンスのステップのような動きをして有酸素運動をしていきます。
初めてだと少し流れに戸惑いますが、だいたい、2,3回インストラクターが説明しながら曲に合わせて繰り返すので、だんだん慣れると曲のテンポもありなんだかノッてきます！
ステップを繰り返すとやや息が上がって来て、心拍数あがってきてる〜という感じです。
筋トレ・引き締めパート。
一般的な腹筋をベースに様々なパターンの腹筋・ウェスト絞っていく動きを約1曲に合わせてやっていきます。
これは…腹筋弱めの私には、めっちゃ、ききます〜プルプル！
正直わたしはこのパートが1番辛かった〜！！
でも、あぁ〜つらい〜！っていうところでちょうどよく終了して達成感です。笑
ボクササイズパート。
しかし筋トレのあとに山場のボクササイズが待っています！
最初の方は解説しながらゆっくりなので、その間にすこし体を休められます。
パンチやキックの種類を解説してくれて、その後曲に合わせて各ポーズを組み合わせたりしてボクササイズ。
後半かなり連打があって、打ち込みまくり！！その日はちょっと嫌なことがあったのですが…めっちゃストレス解消！スッキリしちゃいました〜！！笑
クールダウンパート。
最後はクールダウンです。こちらは５分ほど、使った筋肉を座りポーズでストレッチをしながらほぐしていきます。
ヨガではないので、シャバーサナはなく終了です。
レッスンを終えて部屋から出るときは、インストラクターとハイタッチ！しながら出ます〜面白い！
ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)の「ファンシェイプパーフェクト」クラスの感想。
前半のヨガポーズを取り入れたウォーミングアップ以外は、イメージとしてはスポーツジムのエクササイズレッスンに近い内容です。
ホットとはいえ通常のホットヨガクラスよりは温度も低めで、じんわり効率的に体が温まり、筋トレもあってかなりダイエット効果が高いと思います。
LAVA(ラバ)に通って痩せたいな〜という方は、週2〜3回通って、そのうちの1回をファンシェイプなどのエクササイズ系レッスンにするととても効果が高まると思いますよ〜！
ホットヨガで体質改善＆有酸素運動はダイエットに最強だと思われます。
レッスン強度は3.5になっていますが、ヨガベーシックに慣れていれば問題ないかと思います。
体を引き締めたい、ホットヨガに慣れてたまには違うレッスンも受けてみたい、という方はぜひ参加してみてくださいね〜！
