私がメインで通っているホットヨガスタジオLAVAには、通常のヨガのクラスのほかに、ダイエットに特化したエクササイズ系のクラスも豊富にあります。
以前に「ファンシェイプパーフェクト」というボクササイズがメインの有酸素運動レッスンを受けてとても楽しかった＆他のホットヨガクラスよりも高いダイエット効果を感じていたのですが、今回はちょうど時間が合ったので「ファンシェイプビューティ」というクラスを受けてきました！
（※ダイエット効果が高い「ファンシェイプパーフェクト」クラスの詳細レビューはこちら。）
こちらも筋トレや有酸素運動を取り入れたレッスンなのですが、ファンシェイプパーフェクトとはまた違うレッスン構成でとても楽しめましたよ。
目次
ファンシェイプビューティのレッスン概要。
ファンシェイプビューティは、ファンシェイプ系のなかでも体のバランスを整えながらエクササイズをしていくというちょっと個性的なクラスです。
LAVA公式サイトには以下のように紹介されています。
大きな特徴は、バレエやピラティスの要素を使った動きです。
ヨガとも異なる筋肉の使い方なので、今回初めて参加した私はかなり普段は使わない筋肉が使えた感じがありました！（そして筋肉痛に…）
背中や太ももの内側など、普段鍛えたり痩せにくいパーツもつかうことで、女性らしいしなやかなボディラインを目指すダイエットクラスです。
スタジオ内は常温で、ヨガマットは不要。
バスタオルを半分おりにして敷いて、レッスン開始まではその上でストレッチなどをしてみなさん過ごしていました。
温度は常温とありますが普通の常温よりは暖かく、ホットヨガクラスよりは緩めという感じなので、体が温まってほぐれつつ、有酸素運動をしても苦しくないというレベルの設定になっています。
また、BGMは通常のヨガクラスのような音楽とは異なり、スポーツジムのようなアップテンポミュージック。
気分も上がって、体を動かしやすい雰囲気です。
ファンシェイプビューティクラスの流れ。
レッスンの流れは以下になります。
- バレエパート。ストレッチや筋肉を使って行く。
- ピラティスパート。腹筋背筋の筋トレなど。
- エクササイズパート。
- クールダウン。
バレエパート。
スタートはストレッチから入り、バレエのポーズを取り入れた動きをしていきます。
見た目は簡単そうなのですが、普段とポーズの取り方からして違う＆全くバレエ経験がない私はかなりあたふた！
その分、普段は使えていない太ももの内側や体幹・腕の筋肉を動かせているという感覚がありました。
最初はポーズをとっていき、徐々に音楽に合わせて軽くステップをするような動きも入っていきます。
ピラティスパート。
次にバスタオルの上に仰向けになり、ピラティスでおなじみのコア（腹筋まわり）を鍛える筋トレに入ります。
私は昔から腹筋がなく、どうしても腹筋トレーニングは苦手意識が強いのですが…
今回の動きは、しんどかったのですが音楽に合わせていたのと動きの流れもあったためか、しっかりと最後までやりきれました〜！やったー
腹筋だけではなくて背筋のトレーニングもしっかりありました。
エクササイズパート。
ここまでしっかりと筋肉を使ってきたら、次に音楽に合わせて体を動かして行くのがメインのエクササイズパート。
これまでにやったバレエ・ピラティス・そして普段のヨガのポーズを取り入れた動きで、徐々にスピードをアップして動いていきます。
かなり流れが早いのですが、徐々にステップを早めて行くのでついていけないということはありませんでした。
このパートでしっかり動くことで、かなり汗がブワーっとかいてきます〜！
クールダウンストレッチ。
最後はクールダウンで、使った筋肉をほぐすストレッチをして終了です。
ファンシェイプビューティクラスで実感する効果。
今回ファンシェイプビューティクラスを体験して感じたのは、背筋や肩甲骨・太もも内側などの普段意識しにくい筋肉を意識して使えたなという点。
そして強度は3.5とそこそこあるので、当日の夜は早くに寝落ちしてしまいました。笑
この感覚は、ホットヨガというよりもランニングをした日の心地よい体の気だるさがあったので、本当にしっかりと筋肉を鍛えて、さらに有酸素運動ができているのだと思いました。
また、バレエのポーズをベースにした動きはこれまでに経験がなくてとっても新鮮でした。バランスの取り方がいつもと異なるので、良い意味で慣れないポーズというのは体に刺激になります。
「とにかく体全体の脂肪を燃やしたい！エクササイズでカロリー消費したい！」
という方はファンシェイプパーフェクトがおすすめなのですが、
「パーツ痩せしたい・女性らしいしなやかなボディラインメイクしたい。」
という方にはファンシェイプビューティがぴったり。
可能であれば両方のクラスを取り入れていけば、ダイエット効果がとても高まりますよ。
ホットヨガのクラスに慣れてきたら、ダイエット効果を高めるために是非ファンシェイプビューティも取り入れてみてくださいね。
