少し前まではホットヨガベーシックやリンパヨガなどを受ける事が多かったのですが、ここ１ヶ月ほど週１程度で
「ダイエットミックスベーシック」（現在は「ファンシェイプ」という名称になったようです！）
というクラスを受けています！
夏が近づいてきてちょっとアクティブに体を動かしたいなと考えていて、ランニングでもしようかな？と思っていたときにこのレッスンが家から２番目に近い店舗に結構多くあることに気づいたんです。
ダイエットミックスベーシック（現ファンシェイプ）は去年に新しく出来たクラス。
そしてこのレッスン、ヨガではなくてエクササイズがメイン。
初めてこのレッスンに出たときは…
- いつものホットヨガ以上に、終わったら汗だく！！
- 翌日ものすごい筋肉痛〜！！
な状態で、と〜ってもビックリ！＆全身脱力状態…
でも、なんとなんと！
翌日すぐに、ウエストがちょっと引き締まった効果が…！！
さすが、レッスン名に「ダイエット」とついているだけありました。
ちなみに腕と太ももは筋肉痛すごいです。
この記事では「ダイエットミックスベーシック（現ファンシェイプ）」がどんなレッスンなのか、詳しくご紹介していきたいと思います。
LAVA（ラバ）「ダイエットMIXベーシック（現ファンシェイプ）」クラスの流れ。
ダイエットミックスベーシック（現ファンシェイプ）は、室内は通常のヨガクラスよりもやや低めの30-32度程度の設定で、６０分のクラスです。
まず部屋に入るといつもヨガの際は室内が薄暗くリラックス出来る音楽とムードですが、ダイエットミックス（現ファンシェイプ）の場合は
- 照明がついていて明るい。
- アップテンポの音楽がかかっている。
- バスタオルは半分に折り畳まれて並んでいる。
と、雰囲気から全然違います！
そしてレッスンは全て、このレディガガなどの曲のリミックスされたアップテンポの曲に合わせて進んで行きます。
- インストラクターからレッスン内容を簡単に紹介。（レッスン５分前くらいにディレクション）
- 座りポーズで体をほぐしていく。
- サーキット運動。
- ボクササイズ運動。
- アクティブヨガ。
- クールダウンストレッチ。
このような構成になります。
1.座りポーズで体をほぐしていく。
まず始めは体全体のストレッチをしていきます。
普段のヨガのストレッチよりも曲にあわせてもう少し軽やか。
１０分くらいかけて、しっかりと体側や腿の外側などほぐして、次からの運動パートに備えます。
サーキット運動。
ダイエットミックスベーシック（現ファンシェイプ）の効果を高める為に重要なのが、このサーキット運動です！
通常、有酸素運動をすると脂肪燃焼が始まるのに３０分続けないといけないなど、聞いた事ありますよね。
このサーキット運動は、有酸素運動と無酸素運動を交互に行うことで、５分で脂肪燃焼させるというエクササイズなんだそうです！！
無酸素運動といえば、筋トレ…そう、手や足、お腹など各筋肉を使う運動→有酸素運動、という構成です。
このあたりからだんだんと息が上がって行きます！
でも、なんだか楽しいんです。何故かというとこのレッスン中、インストラクターのテンションも超UPUP↑↑！！
どんな感じかというと某ビリーズブートキャンプのようなイメージです〜！笑
なので普段のヨガのレッスンと違って、キツイけどみんな自然と笑顔がこぼれて楽しくなってきます。
ボクササイズ。
ダイエットミックス（現ファンシェイプ）のメインパートがここ。
スポーツジムなどでもよくある、ボクササイズ。
そしてやっぱり某ビリーズブートキャンプを彷彿とさせる動きです！
ボクササイズなんてやったことない…という方も多いと思いますが、もちろん私も全然詳しくない状態だったのですが、足のポジションからパンチの出し方、種類などを１から詳しく教えてくれるので初めての方でも大丈夫です。
基本を抑えたら、あとは楽しくやるのがこのレッスンのコツ。
かっこ良くポーズを決めるよりも、楽しくやって筋肉を使って脂肪燃焼するのが1番です！
ボクササイズパートで１５分〜２０分ほどあると思います。
動きをある程度覚えたら、１曲に合わせてリズムを取りながらやっていきます。
この頃にはかなりあちこちの筋肉に効いてる感じ、しますよ〜！！
アクティブヨガ。
ここまでの動的なエクササイズから、静のヨガの動きになっていきます。
ただ、普段のようなヨガではなくここも曲にあわせて動いて行くので、ちょっと新鮮です。
そしてこれまでのサーキット運動やボクササイズでしっかりと動かした体から、ブワーッと汗が出てきますよ！
それがとっても爽快です。
クールダウンストレッチ。
アクティブヨガの後は数分程度ですがクールダウンストレッチ。
このレッスンはシャヴァーサナは無しで終了です。
終わった直後は…シャワーを持つ手もプルプルするくらい！効いています〜〜
でも運動したー！っていう爽快感、ヨガとはまた違って楽しいです♪
LAVAの「ダイエットミックスベーシック（現ファンシェイプ）」感想まとめ。
普段のヨガは筋肉にアプローチはしますが、有酸素運動はないですよね。
ですので、とにかくすぐに痩せたい！という方は、ヨガと合わせて週１程度このプログラムを取り入れれば痩せやすいと思います〜！
実は私もこのプログラムに週２ペースで２週間通ってみたんです。
そうしたら…１キロほど体重が減りました！
でも体重よりも、お腹まわりがへこんだのが、嬉しいです。
今は週１で時間が合えば行っています。
ですのでホットヨガで痩せたい！ダイエットしたい！という方は是非、取り入れてみて下さいね。
[st-card id=1130 ]
