ホットヨガ効果口コミ・体験談。

ヨガ資格保有・ホットヨガに10年以上通い続ける管理人によるホットヨガの効果や口コミ・体験談。

ホットヨガの効果

ホットヨガの効果 私のホットヨガ体験記

ホットヨガの効果がすごい!10年以上通って体内年齢-10歳!ダイエット・肩こり解消など様々な効果とは?

更新日:

ヨガが大好き!ヨガ資格(RYT200)も保有する管理人です。

私はヨガが大好きで普通の常温ヨガもたまに行きますが、ホットヨガにメインで通っています。

何故かというと、ホットヨガのほうが終わった時に体が気持ち良い〜!&体の不調が整うから!

ホットヨガに通い始めてから、それまで悩んでいた体調不良が改善されたり、ダイエット効果を実感し、気づけば30代の現在まで10年以上ホットヨガを続けています。

実際に、ホットヨガ業界最大手のラバのリサーチによると、1,700人対象アンケートで

98%の人が効果を実感している

と答えているんですって!

なぜホットヨガにはそんなにいろんな効果があるのでしょうか?

その理由と10年以上通っている経験から、効果的な通い方について詳しく紹介していきます。

ホットヨガで様々な効果が得られる理由

ホットヨガの効果

なぜ、ホットヨガには様々な効果があるのでしょうか。

ホットヨガは、各スタジオにより多少差はありますが、部屋の湿度と温度を体が心地よく動く設定(室温30〜40度・湿度60%前後)にし、その中でヨガのポーズをとったりエクササイズをしたりしていく運動です。

そのホット環境の中でヨガのポーズをとることで、様々な健康・美容効果が生まれます。

まずホットな環境であることで、体が温まり以下の効果が得られます。

  • 血行が良くなり、発汗量も増えて代謝がUP
  • 筋肉がほぐれ、普段よりも体を動かしやすくなる

お風呂上がりに体が温まっている状態でストレッチをすると、普段よりもよく体が伸びて柔らかく動くという経験はどなたでもあるのではないでしょうか。

ホットヨガのスタジオ環境はその状況を作り出しているんですね。

それに加えて、ヨガのポーズをとっていくことで以下の相乗効果が生まれます。

  • ヨガポーズにより筋肉を動かすことで、滞っていたリンパのめぐりが良くなり老廃物がデトックスされる
  • 普段あまり使わない筋肉を多く使うので、体の筋肉量が増えて基礎代謝が上がる
  • 筋肉が増えると体が作り出す熱量が増え、冷えの改善につながる

私たちの体の老廃物がたまるリンパ。

リンパというのは血液のように、自分で流れることができません

リンパマッサージのように物理的に押し流すか、周辺の筋肉が動くことでリンパが流れるんですね。

ですので筋肉不足になると、老廃物が溜まりやすくなってしまうんです。

するとその部分の代謝が落ち、冷えて、脂肪がたまりやすくなります。

お腹周り・お尻・太もも・二の腕…脂肪が付きやすい部位は全て詰まりやすいリンパ節がそばにあり、その周りに老廃物が溜まっていってるんです。

ですので体を温めて筋肉を動かしていくというのは、そんな老廃物をデトックスするのに効果大!

その結果、

  • 「痩せた!」
  • 「むくみが取れた!」
  • 「冷えにくくなった!」
  • 「肌が明るくなった!」

というような色んな効果に繋がっていくのが、ホットヨガが様々な効果をもたらすしくみなのです。

ホットヨガの効果

ホットヨガの効果

ここからは実際にどんな効果が得られるのかについてそれぞれご紹介していきます。

ダイエット効果

ホットヨガ ダイエット効果1

多くの方がダイエットを目的にホットヨガを始めているのではないでしょうか。

私自身も、社会人になってだんだんと運動不足でお腹まわりが気になってきた頃に初めてホットヨガを体験しました。

実際にホットヨガを続けることでダイエット効果を感じたのですが、それは体重が大きく変化するというよりは、見た目の変化。

インナーマッスルが鍛えられて代謝もUPするので、私の場合はホットヨガを受けると特にポッコリお腹が解消されるんです。

開始当初、体重自体は52キロ程度だった私ですが、今は50キロくらいをキープ。

結婚式前は週3回通って、もう1.5キロほど落としました!(さすがにその後ハネムーンなどで浮かれて食べ過ぎ、少し戻ってしまいましたが。笑)

ホットヨガで痩せるための頻度や期間・気をつけるポイントなどの詳細はこちらの記事で詳しく紹介しています。

肩こり・腰痛・足のむくみ改善。

ホットヨガ 肩こり腰痛むくみ改善効果

私が1回目の体験クラスで即実感したのがこの効果です。

ホットヨガは、じんわり暖まる室温の中でヨガのポーズを取っていきます。

ですので初めての方はびっくりするくらい、汗をかきます!

着ている服やタオルは汗でびっしょりに。レッスンにもよりますが絞れるくらいに(^-^;

それだけ汗をかくというのは、代謝が上がり巡りが良くなっているということ。

血行が良くなっているだけでなく、ヨガのポーズでは見た目以上に体の様々な筋肉を使います。

筋肉は老廃物を流すためにも大事というのはすでに上述しましたが、普段使えていない筋肉をつかうことでむくみが良くなり、老廃物が溜まっているリンパの滞りも改善されます。

すると、体に溜まっていた老廃物などがどんどん排出されていくので、肩こり・腰痛・足のむくみといった滞りが原因の不調は目に見えて改善していくのです。
(ホットヨガに行った当日はお手洗いの回数が劇的に増えるので、デトックス効果が高まっていることが実感できると思います。)

自分で不調を解消できるマッサージいらずの体になれる

私の仕事はデスクワークで、肩こり&腰痛は同僚もほぼ全員患う職業病状態

私自身もホットヨガを始める前までは肩こり腰痛がひどくて、マッサージフリークでした。

でもホットヨガに通い始めてからは、マッサージに行かなくても肩こりや腰痛の不調が改善できるようになりました。

人の手でほぐしてもらうマッサージはもちろん癒し効果があるので、今もたまに自分へのご褒美としていくことはありますが不調改善のために行く事はなくなりました!

マッサージは1回あたり少なくとも5千円以上はしますし、それと比較してホットヨガに行く方が経済的で助かっています。

やっぱり自分の力で自分の体調を整えられるって、とっても嬉しいです。

でもたまに特別(パーティお呼ばれなど)なときは、ホットヨガ→オイルマッサージというコースをやります。

そうすると相乗効果でものすご〜くスッキリして気持ちいい&ダイエット効果も抜群に上がるんですよ〜!

代謝もすごく上がるので、その日はお手洗いの頻度がとっても多くなるのが悩みです。笑

美肌効果

ホットヨガ 美肌効果

私にとって想定外に嬉しい効果だったのが、この美肌効果です。

ホットヨガでいっぱい汗をかきながら体を動かす事で代謝が良くなることは上記でもご紹介しましたが、リンパの流れがよくなって代謝があがることはもちろんお肌にも良いんですね!

ホットヨガを終えた後はシャワーを浴びて顔も洗うのですが、通い始めてから数回目のある日、洗顔後の顔のツッパリが普段よりあまり感じないことに気がつきました。

洗顔後って化粧水を早くつけたくなりますよね。

でも、なんだかモッチリしていてそんなに急がなくても不快じゃないんです。

そして、だんだん大人ニキビが減っている事にも気がつきました。

肌の古い角質がとれて、ターンオーバーが良くなっていたんですね!

美肌効果の証拠としてもう一つ、インストラクターの方たちはいつもほとんどすっぴんでレッスンに出られているんですが、皆さん本当にお肌がきれい

すっぴんとは思えません…毎日、1日2〜3回ホットヨガをやっているとあそこまで綺麗になれるんですね。

そこまでには及びませんが、ホットヨガに行くたびにデトックスされてお肌もきれいになります♪

※ただし、ホットヨガ後にクレンジングをして、帰宅後もクレンジングをするなど洗いすぎてしまうと逆に肌の潤いが奪われ肌荒れしてしまいます。ホットヨガの際はお湯だけで流すか、クレンジングした後はなるべくメイクをせずに帰宅し、1日に洗顔する回数は1回にするようにしましょう。

ストレス解消・リラックス効果

ホットヨガ ストレス解消 リラックス効果

ヨガ未経験の方は、ヨガってなんだか逆さまになったりきつそうなポーズが多そう…と思ってる方もいらっしゃると思います。

ですが、ヨガは元々ヒンドゥー教における、心を落ち着かせて「瞑想」するための準備なんです。

心と体の状態を整えるためにするものなので、難しいポーズを取る事が目的ではありません。

そのため、ヨガのポーズは「心と体が気持ちよい、心地良い」と感じられるように考えられています。

心や体が苦しい状態では、落ち着いて瞑想できませんからね。

そういったポーズが源流なので、ヨガはポーズをとると心と体が心地よく感じられるんです。

ストレスから解放されて、自分と向き合える時間が持てる

ホットヨガ ストレス解消 リラックス効果

ホットヨガでは、呼吸を深くすることをレッスン中に言われます。

そして深く呼吸をしながらポーズを気持ちよくとって、後半は体をほぐすポーズをして、最後には横になって完全にリラックスする「シャヴァーサナ」というポーズを取ります。

このときは気持ちもからっぽにして、ただヨガをして心地よい自分の体を感じるだけ…

このひとときが、仕事や家事など、何かに追われている日々から自分を解放してくれるんです。

仕事で何か嫌なことがあったりしても…ヨガのあとは気持ちがスッキリ!心も穏やかになって帰れます。

心からリラックスしたい方にも、ホットヨガはとってもオススメですよ。

冷え改善・温活効果

ホットヨガの効果 冷え改善効果1

手先や足先の冷えに悩んでいる方、多いと思います。

私自身も、オフィスで真夏は冷房で手足が冷えて、冬はデスク下で足が常に冷たい…ということが多くあります。

ですがホットヨガにいくと代謝がUPして、体の温度も維持されやすいんです!

その理由は、ただホットヨガが暖かい環境だからというだけではなく、普段使いにくい筋肉をしっかり動かし鍛えているから。

実は体が熱を生み出すのにも筋肉は重要な働きをしているので、運動不足な方はホットヨガで筋肉痛になると思いますが、それだけ使えている証拠です。

実際にホットヨガにいった日の夜は、冬でも足までポカポカしたまま寝付けます。

逆に夏だと代謝が良すぎて暑くなってしまうくらいです!笑

ですので、冷え性に悩んでいる方はホットヨガは本当におすすめ。

特に冬場はその効果が益々感じられると思いますよ。

また、妊活のために体を温めたいと考えている方も、ホットヨガは表面だけではなくて子宮などのある体の内部までじんわりあたたまります。

私自身も妊活中は週2〜3回程度で通い、週1回だった頃よりも基礎体温も徐々に安定してきました。(昔は仕事がいそがしかったこともありガタガタでした…)

ですので温活・妊活したい方にもホットヨガはぴったりなんです。

ホットヨガの効果を高める方法

これまでに紹介した様々なホットヨガの効果ですが、出来るだけ1回での効果を高めたいですよね。

ホットヨガを受ける際は、その前後でいくつかのポイントを気をつけるだけで効果がとっても高まります

ここではホットヨガの効果を最大限高めるための方法を紹介していきます。

食事は前後2時間はなるべく避ける

これは特にダイエット目的の方がそうですが、レッスン受講の前後2時間、最低でも前後1時間は食事を避けましょう。

私自身急いで食事した直後にレッスンを受けたことがあったのですが、かなり体が重くて苦しかったのでその後気をつけています。笑

胃の中に未消化のものがある状態で体を動かすと、体は消化に集中できずにうまくエネルギーを使うことができないので効果が弱まってしまいます。

また、レッスン後の食事も気を配りましょう。

夜にレッスン受講したらその後は軽い食事のみにして就寝がおすすめ。

ホットヨガで心地よい疲労感に包まれて、すぐ眠れると思いますので少しお腹が空いても寝てしまいましょう!

ただし、タンパク質だけはしっかりとってください。

せっかく動かした筋肉、タンパク質がなければ筋肉は体に付いてくれません。

LAVAから販売されているダイエットシェイクのヨギーニフードは栄養素的に超優秀です!高いのが難点ですが…

豆乳などのヘルシーなタンパク質を積極的に摂取してくださいね。

スタジオへ早く到着してリラックス&マッサージで効果UP

レッスン受講の際に、出来るだけ早めにスタジオに行き、リラックスした状態でレッスンを受けましょう。

レッスン15分前にはスタジオが解放されますので、早めに入室して体を温めたり、足や腕など気になる部分をマッサージすると、そのあとのヨガポーズがさらに効果が高まります!

お水もレッスン前から少し飲んでおくと、レッスン中盤でしっかり汗をかけるのでオススメです。

美肌効果を得たい場合はレッスン前にメイクを落とす&保湿ケアを。

美肌目的の場合は、レッスン前にできるだけメイクを落としておきましょう。

レッスン後はメイクをせずに保湿をしてすぐ帰宅できるのが理想です。

スタジオ&家で2回クレンジングは逆に肌に負担がかかるのでNGですので要注意!

レッスン当日もしっかりお風呂に浸かる

レッスン後は筋肉をたくさん動かし体は疲労した状態です。

ホットヨガ&シャワーを浴びて、もうお風呂はいいかな?という気持ちになりがちですが、しっかり湯船に浸かりましょう!

当日ちゃんと湯船に浸かって筋肉をほぐしたかどうかで、翌日の筋肉の回復具合が全然違いますよ。

レッスン後も温活する

冷え性やむくみ対策の場合は、レッスン後もなるべくからだを冷やさないように心がけましょう。

冬場であれば帰る際の服装もしっかりと暖かくして帰りましょう。

暖かい時期は油断しがちですが、クーラーの効いた部屋で体を冷やしてしまってはせっかく温まった体もポカポカを維持できません。

飲み物も冷えたものではなく、白湯や常温のものを飲むことでホットヨガで温まった体を維持しやすくなります。

効果を得るには週何回通えばいい?

ホットヨガ 週何回通えば効果がでるの?

ホットヨガをやって効果を感じたいけれど、

「どれくらい通わないといけないの?」

と心配という方も多いかもしれません。

効果を感じるのはどのくらいの頻度・期間通わなくてはいけないのでしょうか。

最も効率的な回数は週2回ペース

ホットヨガは週に多く通えばそれなりに効果はありますが、日数を増やせば増やすほど良いというわけでもありません。

管理人が10年以上ホットヨガを続けて感じるのは、最も効果的なのは週2回です。

  • 数ヶ月先の夏に向けて痩せたい」
  • 数ヶ月先の結婚式に向けて引き締めたい」

というように、数ヶ月で効果を出したいのであれば週2回以上を目標にしてみてください。

ただし、毎週必ず週2回通わなくてはいけないというのではなく、

  • 忙しい週は週1回
  • いける週は平日と週末に1回ずつ

というようなペースで通うと、1〜3ヶ月で体質改善が見込めると思います。

ホットヨガ以外のライフスタイルやレッスン内容にもよりますが、週の回数での期待できる効果はおよそこんな感じです。

  • 週1回:
    徐々に体質改善。実感は3〜6ヶ月後。
    あまり運動していなかった人は1ヶ月程度でインナーマッスルがついて引き締まってくる
  • 週2回:
    1ヶ月目で効果を実感出来る。
    食事も合わせて注意すればダイエット効果も大きく出る。
  • 週3回:
    直近で結婚式などイベントをひかえていて最短で結果を出したい場合は週3回がおすすめ。
    1週間でもダイエット効果大。
    体が引き締まるし、肌質もかわる。

これまでの体験から言うと、週3回通うとかなり短期間での効果が出ます!

私は産後やや太ってしまい、気合を入れて週3回通った時があるのですがその時は体脂肪率がぐっと下がり引き締まりました。

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ホットヨガに週3日通っただけで体脂肪が2%落ちて痩せました!

こんにちは、ホットヨガ歴10年の管理人です。 お正月に例年通り実家で美味しいものを食べ、ゆる〜く過ごしたためにややふくよかになってしまった私。。 そのせいもあってか、1月はホットヨガのやる気が全開に! ...

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ですので、特別なイベント直前は気合を入れて3回通うとかなり効果大ですよ〜!

何ヶ月継続して通う必要がある?

これから始める方は、通い続ける期間も気になると思います。

実際には、

  • 最初は週1〜2ペースで3〜6ヶ月継続
  • 体質改善が感じられてきたら週1ペースで維持

がおすすめです。

体質改善したからといって、完全に辞めてこれまでと同じ生活をしていれば元の状態に戻ってしまうのは当たり前ですよね。

ですので、

  • 最初の数ヶ月→週1〜2回通う:通い放題プラン
  • その後→キープのために月2〜4回程度通う:回数券or1回券で通う

というのがオススメです。

ほとんどのスタジオでは途中でマンスリープランの変更ができます。

キープのために、1回券でも利用できるスタジオで月1〜2回メンテナンス的に通えるところが便利ですよ。

1回券(ドロップイン・都度利用)で通えるホットヨガスタジオはここ。行きたい時だけ行ける!

ホットヨガに通いたいけど、 「仕事で忙しくて毎週は通えない…」 「スケジュールが不定期だから、行ける時だけ気軽に行きたい。」 という方も多いと思います。 一般的にホットヨガスタジオに通う場合は、月額会 ...

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ホットヨガのおかげ?体内年齢がマイナス10歳でした!

ホットヨガ 効果

以上、10年以上の経験も踏まえて、「ホットヨガ効果」についてご紹介しました。

ホットヨガに興味を持っている方に少しでもホットヨガの効果やすごさが伝わったら嬉しいです。

ちなみにホットヨガをずっと続けているおかげなのか?先日とあるエステで全身を測定してもらったのですが、体内年齢が24歳で店員さんにびっくりされました!(自分もびっくり。笑)

↓上部にチラッと映っているのが実年齢…ぴったり+10歳です!脚点は90点以上で良い判定、内臓脂肪は10以上が多い判定らしいのでどちらも問題ないようです。

ホットヨガ 効果

ホットヨガは自分の力で、体の不調や心の不調を整えて健康にすることができます。

私はホットヨガに出会えて、続けていてよかったなぁ〜と今も思っています。

みなさんも迷っていたら是非一度、ホットヨガを体験してみてください。

通うなら、初めはやっぱりLAVAがおすすめ。

ホットヨガ 新宿 おすすめ

私はヨガが好きなので、ホットヨガや常温のヨガなど色んなスタジオに通っています。

そんな中でもやっぱり1番通いやすくておすすめなのはホットヨガスタジオLAVAです。

施設設備やレッスンの質、複数店舗に通えるシステムなど、業界大手だからこそ実現できるサービスの高さが特徴。

また、初心者には嬉しい

  • ビギナー向けレッスンが豊富
  • 月4回のプランがある
  • 定期的に通えない場合は1回券でも通える

といった点がポイントです。

LAVA(ラバ)はホットヨガ業界最大の350店舗以上ある全国展開で、どの店舗でも体験レッスンが受けられますよ。

私もLAVAの体験レッスンからホットヨガをスタートしました!是非一度、体験してホットヨガの良さを実感してみてくださいね。

LAVAや他スタジオについても、10年以上ホットヨガに通う管理人がスタジオやレッスンについて詳しくレビューしています。こちらも是非チェックしてくださいね。

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