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ホットヨガの効果 私のホットヨガ体験記

ホットヨガに週3日通っただけで体脂肪が2%落ちて痩せました!

更新日:

こんにちは、ホットヨガ歴10年の管理人です。

お正月に例年通り実家で美味しいものを食べ、ゆる〜く過ごしたためにややふくよかになってしまった私。。

そのせいもあってか、1月はホットヨガのやる気が全開に!

ここ数年は週1回ペースがメインだったのですが、1月は週2回ペース、一番多くて週3回ホットヨガに通いました!

週3回ホットヨガに行けたのは本当に久しぶり。(結婚式直前はこの通い方で痩せました。私が結婚式前にホットヨガで痩せた方法はこちら。。)

最近はやっぱり20代の頃と比べると、ホットヨガに1回行っただけで痩せる〜!ということが減って痩せにくくなった実感があるのですが(涙)週3回通うと劇的に効果がありましたよ〜!

ホットヨガに週3回通ったら体脂肪が2%減ってた!

実は数ヶ月前に一度、痩身エステに行ったのですが、その時にここ数年測っていなかった体脂肪率を測ったら、想像以上に高かったんです!!

その時の私の体脂肪率が26%

あまりホットヨガにも行けていない時期だったので、やばい体になりつつありました…

それからちょくちょく自宅でも体脂肪率を計るように。

その後年末に向けては基本的に週1回、多い時で週2回通って、体脂肪率は年末時点で25%と、約1%減りました

しかしそこから恐怖のお正月です。特に旅行も行かず実家でのんびりが我が家のお正月スタイル。お餅大好き!な私はしっかり脂肪を蓄えました。

そんな生活でちょいポチャってしまった私の体脂肪率は、お正月明けの5日くらいで約25.5%でした。

ついてしまった脂肪は体に定着するまえに早く代謝させてしまうのがベストなので、年明けホットヨガで脂肪燃焼させるのはお正月太りにとっても効果的なんです。

そんなわけで1月はホットヨガを頑張ろうと、久しぶりに週3回通うことに成功!

そして、その週末に体脂肪を測って見たら…

なんと体脂肪率23.5%に落ちていたんです〜!!

お正月明け25.5%→ホットヨガ週3日通って23.5%

ちなみにこれは、お正月明け翌週のことです。

なので、本当にホットヨガ3回だけで体脂肪率がこんなに落ちました

この結果には自分でもびっくり!!

そしてやっぱり筋肉がついて脂肪が落ちたので、私はほぼ毎日デニムパンツを履いているのですがウェストがゆるくなるのはもちろん、ヒップのラインが綺麗になった感じがするのです。

ヨガでは腹筋だけじゃなくてお尻や足の裏側の筋肉もしなやかに鍛えられるので、その効果かな。

体脂肪が落ちた週に受けたレッスン。

ちなみにこの週で私が受けていたのは、ホットヨガスタジオLAVAの以下のレッスンです。

ヨガベーシックは、LAVA(ラバ)の一番基本のクラス。

たまたま時間が合うのがヨガベーシックだったので2回受けたのですが、ヨガベーシックはストレッチ要素・筋肉を使う要素・リラックス要素などが本当にバランス良く考えられているクラスで、キツ過ぎないけどしっかり鍛えられるのがポイントです。

そしてもう一つ良かったのが、美脚ヨガに出たことだったのかなと振り返ると思います。

ヨガベーシックが強度2なのに対し、美脚ヨガは強度3程度。

やや下半身の筋トレ的要素が多くなるのですが、そのおかげでヒップ、太ももまわりが引き締められたのかもと思います。

体脂肪を落として体を引き締めたいのであれば、LAVA(ラバ)の強度2以上クラスを週3回以上受けると、確実に体は変わると思いますよ〜!

体重はそこまで落ちなかった。

ちなみにこの時ですが、体重は0.5キロ減った程度でした。

もし、

「体重の数値をとにかく落としたい!」

という人は要注意。

なぜなら、ホットヨガで筋肉をしっかり使うと脂肪が落ちて筋肉がつくため、体脂肪率は下がるけど体重は減らないんです。

脂肪よりも筋肉の方が重いので、脂肪が減って同じ量の筋肉がついたとしたら、むしろ体重は増えるのです。

なのでボディラインは引き締まりますが、体重計の数値だけでいうとあまり減りません(場合によっては増えることも)。

「健康診断に向けてとにかく体重の数値を減らしたい!」

みたいな方は、前日断食する方が良いです。

でもボディラインが引き締まる方が良いですよね?そういう方は是非ホットヨガをやってみてください!(^ー^)

ホットヨガで筋肉をつけて体脂肪を落とすコツ。

今回ホットヨガを受ける際に少し、意識したことがありました。

それは、

どんなポーズの時でもできるだけ下腹部にギュッと力を入れて過ごす

という点です。

この、おへそあたりに力を入れたままポーズを取るというのは、実はピラティスの筋肉の使い方を応用しました。

先日受けたピラティスのレッスン効果がとても高かったので、ヨガのクラスの時もそれを最近実践しています。

ホットヨガスタジオでは、LAVACALDO(カルド)では多くのスタジオでピラティスレッスンも開催されています。

↓CALDO(カルド)のピラティスクラス詳細
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この下腹部の筋肉をできるだけいつも使うという意識は、もっと言えばヨガ以外の時でもいつでも実践できます。

そしてこれをやるとお腹周りが変わってきますよ〜。

なので、ホットヨガに慣れてきたら、時間が合えば是非ピラティスのレッスンも受けてみてください。

そうすると、ホットヨガとピラティスの相乗効果でさらに引き締められます

体脂肪を落とすなら、ホットヨガに週3回通うと効果的!

とにかく短期で体脂肪を落としたい、ボディラインを引き締めたいという方は数週間や1〜2ヶ月という短期だけでもいいので頑張って週3日通ってみてください。

そうすると明らかに効果が出ます!

ただ、私自身もそうですが週3日かよえたのは1週だけで、それ以外は週1〜2回でした。

それでも、1回週3回ホットヨガをすることで体のスイッチが入ったような気がします。

ですので、今回こそ!本気で頑張りたい!と思っている方は、短期集中と思って是非トライしてみてくださいね!!

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