ホットヨガの効果

むくみ対策にホットヨガが超効果的な理由。

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足のむくみに悩んでいる女性はとても多いですよね。

デスクワークの方は、朝9時始業から終業まで、殆どの場合8時間前後ずっと座りっぱなしの場合が多いと思います。

また、逆に接客業の場合は今度はずーっと立ちっぱなし。

どちらにも共通して言えることは、

足が一定の体勢のまま長時間いる

という事です。

そしてそれが長く続くと引き起こるのが、むくみ。

私自身も9年間、そこそこ残業の多いデスクワークで働いていたのですが、ホットヨガはむくみ解消に効果はあるのでしょうか?

体験談も交えてご紹介したいと思います。

むくみとは?

そもそもむくみとはどうして起こるのでしょうか。

血液は私たちの身体全体を巡っています。

ですが、長時間同じ体勢をとっていたり、足に負担がかかったりして血行が悪くなってくると、足に巡った血液が心臓に上がりにくくなり、その水分が血管から染み出して足に溜まってしまうのです。

それが、むくみとなって現れるんですね。

特に女性は、血液を送り出すポンプの役割を果たしているふくらはぎの筋肉が男性よりも少ない為、むくみやすい体質なんです。

どれくらいむくんでいるの?

むくみ 解消 対策 ホットヨガ

一日過ごした後の足は、朝と比べてどれくらいむくんで水分が溜まっているんでしょうか。

長時間のデスクワークや立ち仕事などをしている方だと、朝と夜でくらべると、両足で約500ml、なんとペットボトル1本分もの水分が溜まってしまっていることも多いんです!

何故朝はむくんでいないのかというと、寝ている間の体勢は足と心臓の位置が平行になるので、重力の影響をうけずに血液が巡りやすくなるから。

むくんでしまうと、

  • 夕方になってくるとふくらはぎがパンパンで痛い。
  • 家に帰る頃には靴がきつい。
  • 靴下を脱ぐとゴム跡がくっきり。
  • 足全体が重くてだるくて辛い。

こんな症状が出てきます。

さらに、血行が滞ってしまっているので、

  • 肌荒れ
  • 冷え性

といった身体の不調にもつながっていきます。

むくみを解消するにはどうしたらいい?

むくみを解消するには、溜まってしまった水分を流す、血液の巡りを良くする必要があります。

足の血行を良くするには、

  • こまめに足を動かし、ふくらはぎのポンプ機能を促す。
  • エアコンや冷えに注意!身体をしっかり温める。
  • ストレッチをして血行を良くする。
  • 足の筋肉量を増やす。
  • 着圧靴下で血液の巡りをサポートする。
  • 足首からふくらはぎを膝に向けてマッサージする。

といった事が効果的です。

自宅で簡単に出来る対策としては、

お風呂で湯船にじっくりと使って身体を芯まで温めながら、マッサージをして筋肉を動かす

ことで、むくみを緩和出来ますよ。

むくみ対策のオンパレード!なホットヨガ。

体温と同じくらいかやや低めの室温

で、

ヨガのポーズやストレッチをする

のがホットヨガ。

上記に紹介した、足のむくみ対策の

  • 体を温める。
  • 足を動かす。
  • 足の筋肉を付ける。
  • ストレッチをする。

といった事が1度に出来てしまうんです(^ー^)

ヨガはクラスによって様々なものがありますが、ベーシックなレッスンはストレッチ要素も多いので、むくみ対策としてのストレッチにぴったり。

そもそもヨガのポーズとは、大元はヒンドゥー教の、

瞑想しやすい健康で快適な身体の状態にする

ためのポーズです。

ですので、ヨガのポーズはむくみ解消に限らず、身体の巡りを良くしてくれるものばかりなんですよ!

そして、お風呂は通常40度前後で身体を温めますが、もっとゆるやかにじんわりと身体を温めるのがホットヨガ

急激に温めるのではなくて じんわりと体全体を温めてくれるので芯からポカポカ。

血行が良くなり、普段あまり汗をかかないような方もたっぷり汗をかくくらいなんです!

ですので、ホットヨガはむくみ対策にピッタリな要素ばかりなのです。

私自身も、ホットヨガを始めてからは、仕事でむくみがひどくなってきたら

「ホットヨガに行って、スッキリしたい〜!」

と感じるようになりました。

そして仕事帰りには会社近くや乗り継ぎの駅のスタジオでレッスンを受けて帰ったりしていました。

仕事の後にホットヨガにいくとちょっとハードかなって思うけど、

「今日はホットヨガにいくから絶対に仕事を終わらせる!!」

っていう決心から仕事も捗りましたよ〜。笑

あと、足に限らず顔のむくみも、翌日の朝はスッキリしている気がします。

私は結婚式前日も、エステではなくホットヨガに行ったくらいですから!

ですので、むくみに悩んでいる方は是非一度 ホットヨガのスッキリ感、体験して欲しいです。

ホットヨガスタジオLAVAの「リンパヨガ」がむくみ対策に1番オススメ!

私が通っているホットヨガスタジオLAVAでは、体全体の巡りをよくするリンパマッサージとヨガの組み合わせの「リンパヨガ」というクラスがあって、このレッスンはむくみに悩んでいる方にはとってもオススメです!!

前半はリンパマッサージで滞っておいた老廃物を流れやすくして、後半にさらに体の巡りを良くするポーズをとっていくレッスンです。

ハードなポーズはないので、ヨガ初心者の方にもぴったり。体験でも参加できるクラスです!

(→リンパヨガレッスンの詳しい内容はこちらの記事をチェック。)

LAVAは全国店舗数はホットヨガチェーンで最大で、仕事帰りは会社近く、休日は自宅近くで、などの通い方も出来ますよ。

つらいむくみに悩んでいる方は是非一度、体験レッスンしてみてくださいね。

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